Эксперт раскрывает нюансы, как убрать жир на животе. Эффект герцогини Кембриджской: что случилось с Эммой Томпсон Британская актриса похудела за полтора месяца на два размера

Луиза Паркер - голливудский тренер. Она знает, что сжечь жир довольно просто. Стоит только захотеть - и через две недели имеешь точеную фигурку. Заманчиво звучит? Бери на вооружение стратегию звездного тренера.

Первый шаг сжигает жир

Луиза советует начать борьбу за идеальную фигуру с простого приема. Как только проснешься, прыгай на весы. Это и есть твой базовый вес. Конечно, взвешивание враз не сделает тебя стройной, но хорошенько дисциплинирует. Так, настроившись на нужный лад, четко контролируя вес, делаешь первый шаг к успеху.

Сжигаем жир - ускоряем метаболизм: правильный завтрак

На завтрак госпожа Паркер советует съесть вареные яйца с тостом из цельнозернового хлеба и парой жареных томатов. Но перед этим следует выпить разбавленный лимонный сок в соотношении один к одному. Этот лимонад следует принимать перед каждой чашкой чая/кофе. А в них обязательно добавляй 100 миллилитров нежирного молока. При этом напрочь следует отказаться от настоящих фруктовых соков.

Даже на диете нужен ланч

В промежутке между завтраком и обедом позволяется съесть яблоко и двенадцать штук миндальных орехов.

Как сжечь жир? Жуй зелень

Твой обед должен состоять из куриного салата и хумуса с горошком. В салат, кроме отварной курицы, входят кориандр, петрушка, три маленьких помидора, кориандр, огурцы, луковица и брокколи. Заправляй салат оливковым маслом. Из напитков - чистая вода, в которой надо растворить одну чайную ложку порошка клюквы.

Ужин отдай врагу?

Представляешь, звездный диетолог даже позволяет поесть вечером. Итак, на ужин у нас сто грамм обжаренных в оливковом масле креветок с чесноком, имбирем и перцем. К этому блюду также разрешается добавить зеленые овощи и соевый соус.

Как сжечь жир: не хлебом единым…

Кроме правильного режима питания, сжечь жир помогут каждодневные физические упражнения.

• Обязательно выделяй полчаса на пешие прогулки, плавание или бег.
• Силовые тренировки: чередуй умеренные и интенсивные нагрузки. Это примерно четыре подхода по тридцать - сорок минут.
• И всего лишь пять минут делай упражнения на растяжку.

Диета Луизы Паркер

Очередной звездный диетолог решил раскрыть карты и научить нас правильно жить. В частности, именно Луизу Паркер благодарят за «чудесное преображение» актрисы Эммы Томпсон , на которую не могут налюбоваться СМИ (хотя не сказать, что она была прямо толстушкой), а еще за фигуру герцогини Кэмбриджской. Недолго думая, Луиза запатентовала собственный метод худеть быстро и без страданий. История Паркер банальна до простоты: она и сама пробовала стать тоньше с 14 лет, разочаровалась во всех возможных программах, причем сбросить хотела не какой-то там нереальный вес, а всего лишь 5 кило. Но именно это ей и не удавалось. Принципы Паркер отчасти банальны и держатся на четырех постулатах: позитивном взгляде на жизнь, правильном питании, положительных привычках и ежедневных упражнениях. И уже через 6 недель Луиза гарантирует результат. По крайней мере она не настаивает на том, чтобы покупать абонемент в качалку: можно просто больше гулять, ходить по лестнице и всячески тренировать свои мышцы - короче, не сидеть на одном месте. Что касается еды, то автор предлагает 3 основных приема пищи в день, 2 перерыва на закуску и обязательный ритуал при каждом приеме: то есть не сидя у компа, а за обеденным столом, с красивыми приборами и фамильным сервизом.

Диета ФОДМАП

Диета не новая: первоначально ее придумали в Англии, чтобы помочь людям с расстройствами кишечника. А в аббревиатуре зашифрованы углеводы, которые доставляют наибольшие проблемы (молоко, груша, лук). Сейчас такую диету рекомендуют чуть ли не каждому встречному под предлогом, что вздутие живота, колики, да и переедание случается даже при отсутствии медицинского диагноза. «Виновата» в успехе этой методы Эмма Хатчер, включившая более 100 рецептов в книгу She Can"t Eat What («Она не может есть все подряд»).

Диета клиники Майо

С цивилизацией майя ничего общего не имеет, зато опирается на постулаты от американской клиники Майо, работающей с пациентами, жалующимися на ожирение. Программа делится на две части: на «Теряй!» и на «Живи!». Первая обещает, что за две недели можно распрощаться с 5-8 кг за счет строгого низкокалорийного рациона, завязанного на растительной пище, а вторая - с ЗОЖ. Главный козырь - жиросжигающий суп, которым рекомендуют кормиться чуть ли не все дни напролет.

Рецепты на основе малоизвестных продуктов

Пожалуй, как минимум раз в пятилетку на сцену выползает какой-нибудь продукт, которому приписывают буквально магические свойства для худеющих. Когда-то такие силы были у ананаса, затем молились на орехи и имбирь. Последний тренд из мира фитоняшек - индийское дерево джекфрут, который, спасибо глобализации, теперь не так сложно найти. Привлекает он низким содержанием белка, но в слишком большом количестве его все равно не стоит поедать: это все-таки сладкий фрукт. Подобная слава свалилась и на крупу тэфф (это уже не такая экзотика). Она богата белком и клетчаткой, а по вкусу похожа на киноа.

Диета Джо Уикса

В глаза британца Джо Уикса смотреть сложно: хочется пялиться на его кубики. И тем не менее он выбил их потом и кровью и пребывает в полной уверенности, что лишний вес сбрасывается не строгими диетами, а правильным образом жизни, 15-минутными тренями и отсутствием алкоголя. Ну да, и еще надо пить побольше водички и спать достаточно. Кажется, что ничего нового парень не сказал, но на своей программе он зарабатывает по полтора миллиона в месяц, а на индивидуальные программы на его сайте подписываются чуть ли не по 500 человек в день. Пожалуй, объяснить это можно только тем, что все тренировки Джо Уикс проводит лично. И без рубашки.

В последнее время тема жира на животе или, вернее, как убрать его оттуда, в новостях о здоровье выходит на первый план. Эксперт по фитнесу и питанию Луиз Паркер соглашается с такой тенденцией, говоря: «Я бы сказала, что большинство моих клиентов, которые имеют избыточный вес, обеспокоены слоем жира в области живота».

Вот что узнала команда сайта топ топов инфо . Луиз Паркер, лондонский специалист, входит в команду диетологов и персональных тренеров мирового класса. Первая книга Луизы опубликована 5 мая и теперь доступна для предварительного заказа на Amazon.

• Вы не можете выбирать, где жир сходит, а где накапливается. В конечном счете, именно ваша генетика будет решать, где жиру быть больше всего. Для некоторых это даже красиво, но у многих больше накапливается висцеральный жир. Есть два типа жира, и один из них – висцеральный, который действительно имеет значение. Он является показателем того, сколько жира фактически вы храните вокруг вашего живота и вокруг внутренних органов.
• Самое частое заблуждение за последние годы, что «можно есть много «здоровой» пищи». Увы, это не так. Всё-таки лучше знать меру. Нужно принять диету как образ жизни. Соблюдайте осторожность при её выборе и обязательно взвесьте все «за» и «против». Ведь навсегда – это очень долго. Не все могут себя ограничивать.
• Помните, что сахар поступает в наш организм в разных формах – не только в конфетках. А от сладостей отказаться тяжело.
• Есть большая вероятность набрать в весе с диетой и без. На фигуру влияет всё: образ жизни (сколько вы спите, стрессовые ситуации), ваше мышление.
• Как я могу уменьшить живот? Убедитесь, что вы едите мало и часто. Ставьте реальные цели и вы увидете изменения. Измерьте частоту сердечных сокращений и делайте каждый день небольшие упражнения. Это не должны быть изнурительные занятия, которые могут травмировать вас. Вы должны найти то, что работает для вас, потому что эти привычки следует принять НАВСЕГДА, до конца жизни.
• Большинство людей недооценивают, насколько легко добиться успеха и достичь своей цели. Но, как только они находят программу, которая работает, то понимают, что всё реально. Ставьте высокие цели! Жизнь одна и мы хотим, чтобы вы прожили её в здоровом теле. Чтобы иметь плоский живот, вам обязательо необходимо обратить внимание на эти несколько простых аспектов вашей жизни.

Личный тренер многих знаменитостей Луиза Паркер утверждает, что избавиться от складок на животе и боках можно всего за 2 недели. Для этого необходимо следовать специально разработанному режиму.

Похудеть за 2 недели не так сложно, как вам кажется, – говорит Луиза. – Первое, что ты должна сделать после пробуждения – взвеситься. Это ваш базовый вес, на него и следует равняться все остальное время. Теперь откорректируй режим питания".

Завтрак : яйца на тосте – ломтике цельнозернового хлеба с 2 жареными помидорами. Сок – половина лимона, половина кипяченой воды. Пей перед любым чаем или кофе. А в эти напитки надо добавлять не более 100 мл обезжиренного молока. Никаких фруктовых соков вообще! С утра до обеда можно перекусить одним яблоком и 12 орехами миндаля, если проголодаешься.

Обед : куриный салат с листьями петрушки, кориандром, 3 небольшими помидорами, брокколи, огурцами, 1-2 луковицами и отваренной куриной грудкой с добавкой оливкового масла. Хумус со сладким горошком. Запивай водой с добавлением чайной ложки растворимого клюквенного порошка.

Ужин : обжаренные на сковородке креветки (100 г) с оливковым маслом, чесноком, черным и красным перцем, а также имбирем. Можно есть с соевым соусом и зелеными овощами.

40 минут в день посвящай кардио упражнениям для сжигания жира. Подойдет пешая ходьба, велосипед или плавание. Что касается силовых тренировок, то здесь следует чередовать умеренные нагрузки (6 подходов по 5 минут) либо интенсивные (9 подходов по 1 минуте) с дальнейшим переходом на режим умеренных упражнений и вновь на интенсивные (в общей сложности: 4 подхода по 36 минут каждый). После этого выполняй упражнения на растяжку спины и ног – 5 минут в день.